扁平足适合跑步吗

扁平足适合跑步吗？足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，但是扁平足的足弓却是没有的，不利于长期或者大量的步行运动。下面跟小编一起来看看扁平足适合跑步吗吧！

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1、扁平足适合跑步吗

扁平足适合跑步, 对于扁平足疾病的患者,在日常生活中是可以进行跑步的,但是由于扁平足的特殊足型,所以建议患者要选择宽松合脚,并且鞋尖不窄,鞋跟宽而不高,鞋帮松软,鞋腰稍窄的鞋子作为跑步鞋。通常由于肌肉力量的缺失所以很容易无法维持正常的足弓,那么就需要患者进行锻炼,在日常中可以脚趾向下抓握,向上提拉都是锻炼,随时可以做,对于平足可以起到一定的纠正以及康复。

2、扁平足跑步的注意事项

2.1、穿的鞋一定要是专门的慢跑鞋(平底鞋一定不行),这样能最大限度减小对膝盖的冲击力和损伤。

2.2、跑步的姿势要放松,特别是大腿、膝盖、脚踝要放松,落地的时候要有个习惯性、自然的缓冲动作,这样也是为了减小对膝盖和踝关节的压力。(扁平足与正常足相比,脚踝和膝盖受到的压力更大,所以要特别注意)。

2.3、活动前一定要做好热身运动,着重活动膝盖、脚踝。

2.4、扁平足走或跑久了脚容易疼和累,晚上回去记得用热水泡脚,缓解疲劳。刚开始一段时间会特别累,慢慢就好了,就不用泡了。可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋,会疼。但跑多了,你就知道应该用脚的哪部分着地,才能避免拉到。跑多了以后,也就不疼了。

3、扁平足的运动疗法

第一步:刺激足底触觉。在治疗过程中发现,很多扁平足的人足底对触觉并不是很灵敏,而我们的足底正是因为感觉灵敏才能充分感知对地面的软硬程度和起伏不平,才能调节姿势和动作来维持平衡。

第二步:改善足部灵活性

第三步:缩足练习,目的是训练足部小肌群

第四步:重建足部的螺旋扭转。

第五步:借助弹力带练习,目的同上一个练习。注意弹力带摆放的位置,而且手提拉应该提到大腿侧面,而不是前面。保持时间大概1-2分钟,重复3次。

第六步:提踵行走与抬脚背行走,训练维持足弓的肌群。每个动作各1-2分钟,重复2次。

第七步:平衡练习,改善踝关节稳定性。可以在不稳定的平面上进行各种单脚动作。

第八步:学会正确走路,让足弓在每一步中都得到锻炼。

不适合跑步的人

1、严重冠状动脉疾病病人

患有严重冠状动脉疾病的人群稍做运动就会感到胸部有疼痛感,更不宜做剧烈运动了,因此是不适合进行跑步运动的。

2、正处于心脏病恢复期病人

心脏病发作后至少要静养三个月才能做小量运动,正在恢复期的病人切忌进行跑步运动,这样容易导致病情复发。增加危险系数。

3、胆结石病人

跑步运动过于剧烈,可能继发体内的潜在病变,比如胆结石,在激烈的跑动过程中,很可能导致结石被震移位,从而导致病变。

4、心血管病病人

跑步的过程中要消耗大量的'氧气,并且还会消耗糖分,脂肪和蛋白质,为身体提供能量。跑步速度过快,心率加快,心脏泵血量增加,就容易对心脏和血管造成负担,增加心血管病患者运动风险。

5、严重肥胖症人群

这类人群下肢承受了身体大部分重量,本来就承受了很大压力,如果再进行跑步,只会给下肢关节造成更大压力,甚至造成膝关节受伤。

坚持跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈肩部和脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加。另外中长跑会加速血液循环,从而预防各种心脏病。

4、血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

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什么是扁平足？

简单地说，扁平足就是正常足弓的缺失，或足弓塌陷，与正常足相比，它是这样的。

扁平足可分为：先天性、病理性、外伤性与疲劳陈旧性四种。

先天性扁平足：

一般症状不明显，随着年龄和体重的增加，症状逐渐显现。不能长途行走，脚底板疼痛，脚心疼；

后天性扁平足、外伤性扁平足与疲劳陈旧性扁平足：

除了具有先天性扁平足的症状之外，还会引起各个关节的连锁反应，例如膝关节和腰椎异常，膝关节明显内扣，即“O”型腿。另外膝关节偏移也会导致腰椎部位不适，造成腰椎劳损。

那么扁平足到底能否跑步呢？

其实只要选对了鞋子，并采用正确的跑步姿势，扁平足的跑友在跑步过程中也不会感到太过吃力。

但话虽如此，要想跑得更好，进一步纠正扁平带来的不利影响也是不可缺少的。相比手术矫正，我们还是更偏向于保守治疗。

选择合适的足垫与矫正鞋

足垫是较为常见的矫正扁平足的方法，可以缓解疼痛，支撑足弓。此外穿硬底鞋也能达到为足部提供支撑的目的。但是足垫等矫正器并不能纠正距骨异位，只能起到改善扁平足的作用。

扁平足有疼痛的跑友们，走路时最好穿平足矫正鞋进行矫正，矫正鞋应满足以下要求：鞋跟和鞋腰窄，鞋帮紧。

女生们尽量少穿高跟鞋，因为高跟鞋会把人体的重量移至前足部，增加了足弓承受的压力，容易加重扁平足。

除此之外，患有扁平足的人应当多注意足部的保健，不要长时间站立或行走，及时调整工作姿势，防止疲劳。

适当进行足部锻炼

平时加强足部肌肉的锻炼，能有效改善扁平足的症状。

1 ．足趾屈曲运动

坐在瑜伽垫上，两腿自然伸直。双足足趾用力屈曲合拢，同时足背弓起，坚持30-40s。

2 ．足内抓物练习

初始姿势同上一个动作，足旁放若干个玻璃球，先用足趾抓住玻璃球放在另一边，抓完之后休息片刻，重复练习5-8分钟。

3 ．足弓站立练习

两足成内八字站立，足趾首先屈曲，足背弓起，身体微微向前倾，使身体重心落在足趾上。维持10-20s，重复6-10次。