晚上玩手机有什么影响吗

晚上玩手机有什么影响吗

晚上玩手机有什么影响吗 ，现在的生活中，绝大部分人都会使用手机，手机发明至今，开发出来的功能越来越丰富方面，所以现在有更多人沉迷于手机,那么晚上玩手机有什么影响吗 ？

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危害一、增加焦虑抑郁几率

睡前长时间玩手机，对脑功能以及情绪方面都会产生影响，时间久了有些人就会出现情绪焦虑，或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能会影响它的释放。

危害二、影响视力

手机的发光屏会刺激我们的眼睛，黑暗环境中，这种光亮会对眼睛视力产生影响。

危害三、刺激大脑

黑暗环境中，手机发光屏会刺激大脑，使其兴奋，消除困意，影响入睡。

危害四、影响褪黑素的释放

如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素受到影响，从而造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

睡前非要玩手机，要注意这6点

1、 调低手机屏幕亮度

晚上玩手机尽量把手机亮度调低，手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。

2、 可以换成夜间模式

为了降低眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。

3、 屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，时间久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。

4、 不要侧躺或俯卧刷手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩，最好仰着刷手机。

5、 晚上玩手机要开灯

人在看近距离的东西时瞳孔会缩小，但黑暗环境下人的瞳孔会散大，很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

6、 时长尽量控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长应尽量控制在20分钟内。

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一、影响视力

晚上手机屏幕的光线比较强烈，长时间躺着玩手机，而且直对眼睛，会增加眼部疲劳，对视力造成的影响非常大，容易引起左右眼视力不协调，出现眼睛的疼痛、酸胀、干涩的情况，最终导致近视。

二、伤害皮肤

手机的辐射是比较大的，晚上躺着玩手机的时候会离脸特别近，会对皮肤造成非常严重的损伤，容易导致皮肤长斑、长痘，不利于皮肤的健康，对爱美的妹子来说是很致命的。

三、黑眼圈

晚上玩手机容易熬夜，影响睡眠质量，很容易导致眼部干涩、眼睛红和异物感以及灼烧感，还会让眼部快速衰老，眼部血管血流速度过于缓慢，血管中代谢废物积累过多，造成眼部色素沉着，最终导致黑眼圈和眼袋的发生，影响整个人的精神面貌。

四、对脊椎不好

天冷在床上玩手机的时候喜欢窝在被窝里，姿势肯定不会特别端正，不是仰面躺着就是侧躺着，还会趴着看屏幕，长期的保持一个姿势，就感觉腰酸腿痛不舒服，让脊椎，颈椎很累。

晚上玩手机的时候注意以下几点、

1、在床上玩手机不要侧躺，因为左右侧躺着对眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼睛视力偏差。

2、为了不造成视疲劳，晚上玩手机最多不能超过1个小时，玩一会就让眼睛休息一下。

3、晚上不管是看书还是玩手机都要开着灯，不开灯看手机造成视疲劳，加重黑眼圈。

4、手机不要离脸太近，如果实在看不见可以把手机的字调大。

5、晚上十一点半之后身体会分泌抑制黑色素的'蛋白酶，所以睡觉时尽量不要超过这个时间。

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影响睡眠

据俄罗斯卫星网报道，英国曼彻斯特大学的科学家实验结果表明，智能手机经常使用的夜间模式的暖色光像白天的光线并会唤醒机体。对人体昼夜规律有负面影响。

简单的来讲就是生物钟混乱，身体已经开始不分昼夜了。

更容易上瘾

晚上玩手机由于没有工作等其他事情的影响会更专注，更容易导致上瘾。

举个我们都遇到过的栗子，玩游戏很投入时经常会发现自己感觉没有玩多久，一看时间却已经凌晨了。

影响夫妻关系

全国妇联发布调查报告显示，晚上玩移动电子产品的频率越高，婚姻满意度就越低。

在参与调查的31344人中，73、3%的被调查者智能手机24小时开机。43、0%的被调查者会在家庭聚会中各自玩智能手机或平板电脑。在与配偶相处时，人们也难以放下手中的移动电子产品，移动电子产品已经成为夫妻间的“电子情敌”。

结果显示，陪伴配偶时使用移动电子产品的被调查者，婚姻幸福感显著低于陪伴配偶时不用和有时用移动电子产品的被调查者。

过度使用移动电子产品已经影响夫妻关系、亲子关系和个人健康。

手机危害这么大，一天玩手机应该控制在多长时间？

如何科学的玩手机呢？

时间上来说，玩手机时间最好不要超过4个小时

姿势一般建议仰头或者与手机保持水平姿势玩手机较好。

1、不宜侧卧或侧躺玩手机，这样的姿势对于眼睛的压迫较大，时间一长会造成左右眼视力的偏差，而且受压迫的眼睛长时间供血不足，会出现疼痛感、短暂失明等不适情况。

2、不宜俯卧玩手机，这种姿势会影响手肘和脑部的血液循环，还有可能对颈椎造成影响。

什么手机用起来更舒服？

一个手机正常情况要陪伴我们两三年，由于手机处理器的性能大幅度提升，对于我们不打游戏的用户来讲性能已经够用，现在人选购手机，除了追求性能的数据党以外，手机的舒适度反而是重要。