局部减肥靠谱吗

局部减肥靠谱吗？随着人们生活水平的提高，出现了越来越多肥胖的人，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖会影响人们健康的，但是有些人想要知道局部减肥有没有效果，下面小编分享局部减肥靠谱吗，一起来了解一下吧。

局部减肥靠谱吗1

局部减肥靠谱吗

不靠谱。因为减肥是要减去的是脂肪而不是身体的水分和肌肉，而根据减肥的原理，减肥是是是全身性的，没有局部减肥的方法。

减肥的原理

脂肪的消耗是通过血液循环进行的，无论哪一处机体要消耗能量，全身的脂肪都会参与。因此，局部减脂是绝对不可能的！

最有效的减肥方式是什么？四个字“节流开源"。”节流“就是指合理地控制饮食（吃得更好而不是更少、三餐合理的营养比例等)，而”开源“是指增加你的基础代谢加上运动和其它活动造成的能量消耗。当你合理地控制了饮食，通过无氧运动的.方法提高了基础代谢，那么你一个月之内就能看到减肥效果。

局部减肥最不适合体脂高的人

局部减肥不靠谱，想要真正减肥需要合理地规划运动和控制饮食，造成热量缺口。网络上流行的几个动作帮你快速瘦小肚子，瘦小腿之类的日志完全对于体脂率很高的人没用。这些局部减肥的运动属于无氧的重量训练，对于体脂率高的人没有减肥帮助。

局部减肥靠谱吗2

局部减肥瑜伽

1、蜷缩式

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，抬起双脚离地，双手环抱住膝盖下方，肩膀抬离地板，并使头部靠近膝盖处。

2、坐姿前屈

坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直，身体微微前倾，直至双手触到脚趾处。

3、仰卧变式

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直并置于地板上，双手置于头部下方，慢慢摆动双脚至右侧，上身保持不动，然后再摆动到左侧。

4、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左侧，并置于地板上，慢慢抬起双脚离地，并扭转腿部朝向左侧，臀部抬离地板，换到另一边重复做。

5、侧卧抬腿

侧卧，右臂伸直置于地板上，并指向头部前方，左臂置于胸前，左手着地，右腿伸直撑在地板上，左腿伸直抬离地板，并尽量抬高。

6、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直，双手互握并置于地板上，双臂保持伸直，抬起胸部离地，双臂撑直，肩膀向后靠，头部尽量向后仰。

7、单腿跪姿踢腿式

左腿跪姿，膝盖弯曲90度，身体前倾，双臂伸直撑在肩膀正下方，右腿伸直，右脚抬离地板，头部微微后仰。

8、跪姿举臂

跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲，伸直背部，双臂伸直指向身体两侧，双手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。