跟我做超火动物瑜伽瘦身操

跟我做超火动物瑜伽瘦身操，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，瑜伽对我们的身体非常有好处，下面大家跟我做超火动物瑜伽瘦身操吧。

跟我做超火动物瑜伽瘦身操1

小猴子—step 1

瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。

平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。

小猴子—step 2

手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

小乌龟—step 1

瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。

小乌龟—step 2

左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

小青蛙—step 1

瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。

身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂

小青蛙—step 2

右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

小鱼儿—step 1

瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

小鱼儿—step 2

加紧右腿往后踢成一直线。

注意：

1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。

跟我做超火动物瑜伽瘦身操2

侧起重式

呼气，弯曲双膝，使大腿碰触胃部和胸部。把弯曲的双腿和躯干向右扭转，把左大腿放在右上臂后部，尽可能靠近腋窝处，然后配合呼吸，头部离开地面，绷紧腹部横膈膜附近的肌肉，伸直双臂，靠双手保持平衡。这个体式使腹部两侧的肌肉都得到了锻炼，通过核心达到燃烧全身脂肪的功效，快速紧致全身肌肉，达到瘦全身的效果。

单腿鸽王变式

右膝弯曲支撑在地面上，把左腿向后，完全放在地面上伸直，胸部向前推，伸展颈部，头部尽可能向后仰，弯曲左膝，左脚向上抬贴近头部。举双手过头顶抓住左脚。女人美丽不美丽，年不年轻，全靠内分泌鸽王式能很好调节内分泌系统，使腺上系统得到充足的血液供应，还可以控制性欲的哦！嘻嘻，肾，你懂得。

反转轮式

身体直立，来到我们的“下腰”，收紧臀部，，背部向上拱起，伸展肋部和腹部，伸展手臂，保持平衡哦，不然很容易跌坐地面，然后抬起一条腿，离地60cm，用那只脚按压墙面，抬起另一条腿，呼气，抬双腿过头，利用身体向前和向后翻转以及利用双腿向后的运动，向后翻筋斗云，使躯体朝肩膀向后摆，双腿弯曲，双脚尖微微触墙，头稍稍抬起，保持身体平衡。

幻椅式

这个体式如同坐在一把假想的椅子上，因此得名幻椅式。以山式站立，伸直手臂过头顶，双掌相合，呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行。身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，保持正常呼吸。这个体式能缓解肩膀僵硬，纠正腿部任何的畸形，踝骨日益强壮，大腿脂肪得到充分的.燃烧，提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩，对于那些长期坐在办公室的人来说，这个体式是不可或缺的。

舞王式变式

左腿屈曲单跪于地面上，双手掌支撑于地面，右脚向后抬起，可以的朋友右手向后拉住右脚大脚趾，基础差的，可以向图中一样用瑜伽带缓冲，尽可能的让大腿拉伸，手臂后侧拉伸。这个体式有丰胸的作用，而且效果很明显的，有瘦腿，纠正骨盆，正骨盆的作用。