如何判断已进入生酮

如何判断已进入生酮，生酮饮食是在外国比较火热的一种减肥方法，这是一种低碳水化合物且高脂肪的饮食方法，具有一定的讲究，下面就为大家分享如何判断已进入生酮。

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进入生酮(酮症)状态也就意味着身体已经由糖代谢转换为脂肪代谢，在这种状态下储存在体内的脂肪会被更快地燃烧掉，所以减肥的效果也更明显。

怎样才能知道身体已经生酮了呢?除了用血酮仪或试纸测试，还可以通过以下几种身体反应来获知：

口臭：嘴里有轻微的铜臭味儿;

尿量增加：因为酮体有利尿作用，在尝试生酮饮食期间小便次数和尿量都会增多;

口干口渴：由于身体水分流失，所以会经常感觉口渴;

食欲下降：生酮饮食强调的是摄取高脂肪和适量蛋白质，这类食物会增加饱腹感;

精力更充沛，注意力更集中：这是生酮饮食带来的好处之一;

体重减轻：这是大家最想看到的吧?

生酮饮食的好处

1、生酮饮食的主要优点是体重减轻。与其他饮食的不同之处在于效果更快、更明显。

2、限制动物脂肪摄取，增加健康脂肪来源。这种饮食的另一项优点为降低胆固醇和叁酸甘油酯。

3、释放出酮会降低食欲，从而减少热量摄取，因此不会嘴馋。

4、最后--而且同样重要的--减掉的重量是脂肪。归功于这种饮食中的蛋白质含量，肌肉质量会保持完整。

生酮饮食的副作用

1、导致低血糖反应

因为生酮饮食需要限制碳水化合物的摄入，所以如果长期实行生酮饮食法可能会出现虚弱、心慌、心悸、出冷汗等低血糖现象。如果出现低血糖的症状建议调整生酮饮食中的碳水化合物比例，找到患者碳水耐受点。

2、增加心脏疾病风险

由于生酮饮食中一般都含有大量的饱和脂肪酸。哈佛大学附属百翰妇女医院营养科主任、注册营养师 Kathy McManus 认为，饱和脂肪酸的每日摄入量不超过每日卡路里的 7%，否则会增加心脏疾病的风险。

3、导致营养失调

生酮饮食法需要限制一些碳水化合物如水果、蔬菜和谷类食物，长此以往可能会有缺乏微量营养物质的风险，比如硒、镁、磷和维生素 B、C 等。此外生酮饮食法还有可能导致膳食纤维的减少，引发一些消化系统疾病，如便秘或者腹泻等。

4、增加肝病和肾病的风险

因为长期实施生酮饮食法会导致血液中的酮体含量过高，这个时候人体会处在酮血症的状态，肾脏排出酮体和体液，致使人体失水、体重迅速减轻。较长时间的生酮饮食，更是会大大增加食用者罹患肾结石、骨质疏松和高尿酸症的风险。

如何判断已进入生酮2

使用血酮仪，能精准检测出酮含量，但是血酮仪价格很贵。

尿酮试纸的，测晨尿，半分钟到1分钟后看结果，对比色卡来判断尿酮的多少。（一般偏紫色就差不多了，但是，不是十分精准）

也可以去医院或者专业的检测机构去做检测。

常见生酮方法：

断食个2~3天，可以喝水（当身体里的糖消耗完以后，身体就会产酮）。把体内的糖原消耗的差不多了，让身体过渡到开始消耗脂肪的状态。可以用生酮试纸来测试，偏紫就说明身体里的酮比较多了。

然后按照生酮的方法，严格遵守脂肪70-80％，蛋白质10-20％，碳水化合物5-10％的'饮食习惯。

如果想要透过生酮饮食达到减肥的目的，使用者一定要有坚定的意志，两个字，坚持！

生酮饮食是什么

生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方案，大量的研究表明，这种饮食不但可以帮你减肥，还能改善糖尿病、癌症、癫痫和老年痴呆症等疾病。生酮饮食大幅削减了碳水化合物的摄入量，并且摄取大量的脂肪来取代。由于碳水化合物的摄入量太低，这就逼迫身体提高燃烧脂肪的效率，以使人体获得充足的能量供应。

大量的脂肪被运往肝脏，在肝脏的作用下脂肪被分解为酮，然后这些酮被血液运送到全身各个器官，为各个器官提供能量保证这些器官的正常运行。

生酮饮食的几个分支

1、标准的生酮饮食

这种生酮饮食要求你每天要吃的食物要满足下面的搭配比例——脂肪占比75%、蛋白质占比20%、碳水化合物占比5%；

2、周期性生酮饮食

这种生酮饮食会周期性穿插高碳水化合物饮食，比如“连续5天的生酮饮食-连续2天的高碳水化合物饮食-连续5天的生酮饮食-连续2天的高碳水化合物饮食……”，如此周而复始的循环下去。

3、高蛋白生酮饮食

这种生酮饮食实际上用一部分蛋白质代替了脂肪，也就是脂肪占比下降了，蛋白质占比上升了，但是碳水化合物占比没有变化，三种食物的比例一般是脂肪占比60%、蛋白质占比35%、碳水化合物占比5%。需要说明的是，周期性生酮饮食主要是为运动员设计的，普通人使用标准的活着高蛋白生酮饮食更加合适。

如何判断已进入生酮3

生酮减肥法会拉肚子吗

刚开始改变饮食习惯，会让身体受不了，会有拉肚子的情况，不过还是要坚持。

生酮减肥并不是可以盲目进行的，有需要通过生酮饮食进行减肥的朋友，必须要去到正规医院进行身体评估以后，再在专业人士的指导下合理进行。

生酮减肥法有用吗

最近大火的网红减肥法生酮减肥很多人都在尝试，减肥也是需要长期的坚持的。而这一种新的减肥方法也是在不断的改变人的传统减肥理念。生酮减肥强调的是少摄入碳水，只吃高蛋白质食物，其实一方面还是有效果的。

它采用的是独特的生酮减肥食谱，食谱里主要食用的是肉类和蔬菜。生酮减肥法就是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物（通常少于50克/天)的饮食，从而达到减肥目的。

生酮减肥法吃什么好

简单的说就是拒绝碳水类食物，可以理解为不吃主食。其实短期性的是很有效的，但是减肥还是需要做到营养均衡。

1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质。

2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龙果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，这种淀粉含量高的少吃别吃，奶粉，奶酪，鱼罐头，甜菜，莲藕不适合吃。

3、当碳水化合物摄入量较高（高碳水化合物饮食，频繁加餐和零食)时，胰岛素不断产生，胰岛素敏感性就会降低，过多的血糖无法燃烧，从而转化为身体脂肪。这导致了体重的增加，并且患糖尿病和心脏病的风险也会增加。

4、水果，谷物，糖果，精制或被加工的谷物食品（饼干，面包，馒头等)，可以说是任何提高血糖和胰岛素水平的东西在这种饮食中都会很少见。

生酮减肥法能瘦多少

5斤是最正常的，初期的减肥都是瘦的是水分，而半个月一个月之后减下来的就是脂肪了，不过需要配合运动才会有好的效果。节食减肥减掉的可能是水分，但是生酮减肥法是依靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，这样的形式来为身体供能，所以可以更加有效的减脂。

不用挨饿：大鱼大肉可以吃到饱，不需要节食也能瘦，治疗疾病：科学研究表明，食用大量的碳水化合物会带来青春痘、偏头痛等疾病，所以这个减肥法有利于健康。生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，既不影响正常的生长发育，同时又具有治疗癫痫、肿瘤等疾病的作用。

少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大摄入蛋白质和脂肪。碳水化合物就是我们平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉类是含有蛋白质与脂肪最多的食物，所以在减重的过程中，减肥者需要吃大量肉类，所以这个方法又被称为“吃肉减肥法”。