教你4大饮食秘诀 让你瘦身没痛苦

【导读】：减肥是需要诀窍的，如果你只是盲目减肥，既痛苦又没有效果。下面，小编就教你4个减肥秘诀，让你瘦的快并且毫无痛苦。

1、吃慢点

或许你会觉得，当你吃的很快的时候，你会觉得饥饿感并没有得到抑制，反而是慢慢吃的时候，你会有一种吃不下去的感觉。知道是为什么吗？因为胃部向大脑传达吃饱的信息需要耗时20分钟，如果你吃的慢就会让大脑意识到吃饱了，所以你就会有一种潜意识的饱腹感。经常为之，会帮你抑制食欲，从而达到减肥的效果。

　　2、选择纤维和水分多的食物

就餐时，尽量选择多吃一些富含纤维和水分的食物，它们能快速帮你占满整个胃，让你不觉得饿，还能帮你抑制人体吸收过多的脂肪含量。比如、蔬菜、水果、全谷物等。

3、把坚果类的食物当做零食

坚果类的食物虽然脂肪含量不低，但其所含的纤维、蛋白质能帮助我们降低食欲，从而减少对热量的摄取。如果你想吃零食的话，不妨就吃坚果。

　　4、吃完东西后漱口刷牙

吃完东西后长素口刷牙，不仅对健康有好处，也能防止你吃更多食物。一般当你刚刷完牙，你会觉得不想吃任何东西，因此你也可以用这种方法来克制自己的食欲。