运动健身别太猛 小心健身不成反伤身
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【导读】:
1、跳15分钟要休息。
跳之前要先做5分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则。跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。
2、不宜跳过于剧烈的舞蹈。
老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等中等强度的舞蹈。
3、不要饱腹起舞。
很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样不对。饭后应休息30分钟左右,再开始跳舞。
4、不要穿硬底鞋。
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