月子里吃什么最补女人身体

月子里吃什么最补女人身体？中国人都有生完孩子坐月子的习惯，产后的月子对刚生完孩子的女性有着很重要的作用，可以趁这个时间补补身体，那么月子里吃什么最补女人身体呢？

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女性坐月子要吃一些营养丰富，并且利于消化的食物，比如嫩鸡肉、豆制品、牛奶、红枣、动物血制品、莲子、动物肝脏等一些食物。这些食物可以起到补气血的作用，因为女性在生产过程中由于失血过多，使气虚血亏很明显。可以吃一些炖猪蹄、鲫鱼汤、乌鸡汤等等，还要多吃一些容易下奶的食物，比如每天都喝牛奶，多吃新鲜的蔬菜和水果。

因为母乳对宝宝来说是最有营养的食物，也最方便、经济，这不但能使奶水充足，还可以修复元气。建议在月子间的女性不要吃冰镇食物，不要吃辛辣刺激性食物，也不要吃油炸食物。饮食以清淡为主，这样对自己和宝宝都有很多的益处。

坐月子需要注意什么，如何调理身体：

1、注意饮食：生产后产妇胃肠道功能比较弱，恢复需要一定时间，饮食方面应采取少食多餐，以清淡和高蛋白食物为主，例如可以喝粥类或者蛋羹类食物。并且在产后1周内孕妇体内潴留水分会通过皮肤大量挥发，产妇比较容易出汗，要注意补充水分；

2、注意排便：在生产后由于产妇胃肠蠕动比较弱，产后容易出现便秘情况，可以适当床下活动，多吃富含纤维素类食物，例如绿叶蔬菜等有助于排便；

3、注意保暖：生产后产妇身体比较虚弱，应注意防寒、保暖，避免接触冷水。产妇要及时添加衣物，尽量穿长袖、长裤，避免受凉、感冒等，不利于身体恢复；

4、注意休息：产妇产后不能过于疲劳，在坐月子期间尽量以卧床休息为主，避免过于劳累。同时应避免长时间站立或坐姿，以免出现腰酸、背痛等不适；

5、观察恶露情况：应注意观察恶露颜色、气味、量，恶露应该是逐渐减少、颜色逐渐变淡。如果恶露不减少反而增多，或者出现新鲜出血，要警惕存在宫腔残留或者感染，应该去医院就诊；

6、注意个人卫生：产妇应每天要做好外阴护理、注意乳房护理，建议产妇每天用温开水清洗外阴，勤换内裤，另外哺乳前做好乳房清洁工作。

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坐月子吃什么

新妈妈在分娩后，就要进入坐月子的阶段。这时候的妈妈由于体质尚虚，家里人都会采用赶快进补的方式来恢复元气。坐月子吃什么好？其实进补要考虑身体状况，更要分阶段性，第一阶段是产后第一周，以排出产妇产前水肿和身体多余水分为主；第二阶段是产后第二周，主要以减轻腰酸背痛症状为主；第三阶段就进入了补气血的阶段。

坐月子吃什么第一阶段：

第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。其功效能够补肝明目、补益气血。

坐月子吃什么第二阶段：

产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。

坐月子吃什么第三阶段：

恶露此时已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。寒凉的蔬菜如苦瓜等尽量少吃。

饮食原则以均衡为首要

产后妈妈坐月子的饮食原则，其实均衡饮食为首要。特别是要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。虽然麻油鸡固然能补身，摄取过多的油脂是导致坐月子肥胖的主因。

变通的方式就是在同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式，并且改以瘦肉、鱼肉来替换鸡肉，尽量少吃内脏类，就能避免摄取过多的热量。

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坐月子吃什么蔬菜

新妈妈在坐月子期间，第一周不建议吃蔬菜、水果，生冷的蔬菜水果会影响肠胃，还可能伤了牙齿。在月子的`第二周可以吃热性的蔬菜，月子第三周起吃水果，可食用的温性蔬菜和水果。

在月子期间，妈妈可多吃些肉、蛋、鱼等食品。但油腻的食物食用过多还会导致妈妈肥胖，宜搭配吃些蔬菜。妈妈可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。

1、芥蓝菜

芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。

2、胡萝卜

胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

3、番茄

番茄也叫西红柿，含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。

4、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药。坐月子的妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

坐月子吃什么零食

有些妈妈在产前喜欢吃零食，产后也嘴馋想吃一些零食满足一下。在坐月子期间，妈妈吃零食也有原则，为了宝宝，实在要吃零食，也要以营养科学为指导，少吃高糖、高能量、不卫生、无包装的食品。

那么坐月子吃什么零食对宝宝健康不影响？现市场上小食品花样繁新，要选择正规渠道，能提供一定营养素，又美味的食物，如酸奶、奶片，牛肉干、各种水果，坚果类，如花生、核桃、瓜子等。这些食物可以提供一定量的蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，维生素和矿物质。

坐月子吃零食也要在合适的时间来吃，最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃得过多，要注意控制量度。晚上睡前不要吃，以免增加消化道的负担，影响睡眠，食物残渣留在唇齿间，对口腔卫生不利，亦易造成龋齿。