孕期应该如何补钙

孕期应该如何补钙，准妈妈在怀孕期间，如果摄入的钙量不够充足，会对宝宝的身体产生不利影响。那么准妈妈应该如何安全有效的补钙呢？接下来朵朵女性带你了解孕期应该如何补钙，希望对你有帮助。

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孕妇怎样选钙片在现实生活中还是有一定技巧的。在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味，并要注意阅读产品说明，考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。

需要特别注意的是：怀孕以后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时，由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘。孕妇发生便秘后，整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液，对孕妇的健康产生不利的影响。便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮。准妈妈在补钙的同时会因为上述原因导致便秘，因此补钙产品要格外严格，选择含有山梨醇成分的补钙产品可以预防便秘，因为山梨醇能够有效的润滑肠道，降低便秘发生率。

此外，孕妇经常食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。通常情况下，孕妇对于水果口味是比较能够适应的，淡淡的水果味既满足口感，也不会过多刺激到孕妇。在选择水果味钙剂的同时，最好选择不含糖的，大量医学研究表明，摄入过多的糖分，会削弱人体免疫力，不利于孕期保健。

孕期补钙的.注意事项：

1、少量多次补钙效果好。这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

2、选择最佳的补钙时间。钙容易与蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间应在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一定的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、补钙的同时需适量补充维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D，准妈妈记住在晒太阳的同时要注意防晒。维生素D也不能摄入过量，否则会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

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孕期什么时候开始补钙

孕4月左右，准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始，准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。

孕期补钙到什么时候好

孕期补钙到什么时候，主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况，最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说，补钙最好能到哺乳期结束，因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质，除非医生特别说明不要补钙。

孕期怎样补钙更有效

孕期补钙，最有效的方法增加钙+维生素D的吸收，而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着，在晴朗的日子里，要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情，还能让老婆获得更多的自然光照，以合成足够的维生素D，促进钙的吸收。

孕期补钙的注意事项

补钙禁忌多多，在监督老婆多吃含钙食物的同时，也要叮嘱她少吃以下这两种食物：

含有草酸的食物：草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，降低人体对钙的吸收。