均衡营养早餐的减肥方法
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均衡营养早餐的减肥方法,很多人为了追求完美的身材,都会选择从饮食方面下手,尤其是最重要的早餐,那么早餐怎么吃才能吃的健康又不会发胖呢?今天分享的内容是均衡营养早餐的减肥方法。
均衡营养早餐的减肥方法1
1、全麦面包,低脂牛奶
这是再家常不过的瘦身营养早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,减肥时是十分需要补钙的哦。
2、番茄蛋汤,烤面包片
少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可; 2 片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白,瘦身,不会热量多余堆积脂肪。
3、素塑
早餐来一包素塑,开启元气满满的`一天,素塑(素塑粉),选用各国优质的牛奶提取的蛋白,提供日常和运动中蛋白质的消耗,通过参与酶的催化作用,荷尔蒙的调节作用,氧气的运载作用,肌肉的收缩作用,身体的支架作用等作用修补损伤的细胞,建造肌肉组织,从而塑体增肌,打造完美身形。
4、豆奶,蛋粉,火腿面包
豆奶一杯,加入一勺蛋粉即可; 火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。
5、煮玉米,绿豆粥,酱菜
提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了; 妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃,给你的肠胃来个大扫除,玉米是减肥主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治,蔬菜水果汁
用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。
用时令水果调配不同的果汁,推荐,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干
给爱吃零食的 MM 最不容易发胖的营养早餐,同样适合有忙碌早晨的上班族,都是现有的东东。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种,清脆的口感易饱
均衡营养早餐的减肥方法2
1、南瓜豆浆
主料:小南瓜(半个),黄豆(1小杯)
辅料:水(适量)
做法:
1、 南瓜去皮切小丁,黄豆用清水浸泡6小时以上。
2、将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。
3、 约15分钟左右豆浆就煮好了,倒进滤杯滤去豆渣。
4、加少量糖,搅匀即可食用(在意热量的话可以不放糖)。
小贴士
豆浆每100克只有16卡热量,比脱脂牛奶还低。南瓜每100克只有23卡热量。这样搭配,不仅热量低,而且有自然的香甜。
2、牛奶燕麦
主料:即食燕麦(4茶匙),脱脂牛奶(2袋,约480克)
辅料:糖(适量,可不放)
做法:
1、 将牛奶放入锅中,小火煮。
2、 锅里加入4大勺即食燕麦。
3、 大约煮2、3分钟,加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。
小贴士
1、 牛奶最好是低脂或脱脂的,用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右就好,否则会破坏里面的营养。
3、 麦片每100克377卡,热量不算很低,推荐减肥吃燕麦片是因为因为它富含膳食纤维,饱腹感极强,每次吃20克就会很饱,而且润肠通便,可以缓解便秘,长期便秘也是很多人肥胖的原因。
3、鲜果燕麦粥
主料:即食燕麦(50克),牛奶(200毫升)
辅料:樱桃(5颗),猕猴桃(1个),蓝莓(10颗),冰糖(10克,可不放)
做法:
1、 水果洗净,猕猴桃去皮切片,樱桃去蒂去核(水果可根据个人喜好更换组合)。
2、 小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮。燕麦易熟,水开后只需熬煮5分钟即可,不要煮太久。
3、 燕麦煮好后将多余的水分沥干,盛在碗中备用。
4、 将牛奶加入小锅中小火煮沸。
5、 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。
6、 最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!
小贴士
一碗粥,碳水化合物、蛋白质、纤维素都包含了。营养丰富均衡,热量有些许增加,所以可选择不放糖,牛奶换成脱脂的,早餐一碗就够了!
4、蒸蛋羹
主料:鸡蛋(2个),温水(140毫升)
辅料:盐(0、3克)
做法:
1、 将鸡蛋打入碗中,充分打散至颜色变浅后,倒入140毫升温开水混合均匀并撒入盐。
2、 将鸡蛋液倒入筛网中过滤,将鸡蛋液中的泡沫撇掉。
3、 蒸锅大火蒸开后,将碗套上耐热保鲜膜放入锅内,转小火蒸约12~15分钟。
4、 然后关火焖约5~7分钟左右即可取出。
小贴士
1、 鸡蛋吃法很多,煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋等,其中蒸蛋热量最低,是减肥时最为推荐的吃法。
2、 一个鸡蛋的量约为45~50克,一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1、5或者1:1,也有做1:2的,这个取决于自己口味。
3、 尽量选择边缘、底部都不太厚的碗,这样比较快熟节省时间。
4、 取出后,揭下保鲜膜,可以根据个人口味淋上香油和酱油,撒上香葱和黑芝麻。但建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了,热量会升高。
5、紫薯小米粥
主料:紫薯(80克),小米(40克)
辅料:开水(450克),红糖(15克,可不放)
做法:
1、 紫薯去皮后切小块。
2、 玻璃碗中倒入开水,同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。
3、 放入微波炉中(不盖盖子),选择“煮米饭”功能键,按下“开始”,烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了(时间和功能根据自家微波炉调整)。
4、 取出后盖上盖子再焖一会,这样会更粘稠。
5、 待不烫后就可以盛出食用了。
6、 也可以将食材放入锅里煮,先将小米淘洗干净,浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后,放入紫薯块煮至软烂即可盛出。
小贴士
小米粥本身热量就很低,每100克只有46卡。紫薯每100克70卡。紫薯富含花青素和膳食纤维,可以清肠排毒。
6、紫菜蛋花汤
主料:野生紫菜(1片),土鸡蛋(2个)
辅料:葱(1根),盐(3克)
做法:
1、干紫菜用清水泡15分钟,捞起沥干水分备用。
2、 将鸡蛋磕入碗中,葱切葱花(不喜欢吃葱可以不放)。
3、 热锅倒入适量清水,待水开后放入紫菜。
4、 紫菜烧开后3分钟,将鸡蛋慢慢倒入锅内,将蛋黄搅碎成蛋花,20秒后尝尝味道,调入适量盐即可起锅。
小贴士
紫菜蛋花汤热量超级低,每100克只有22卡!一碗紫菜蛋花汤搭配两片全麦面包或者一个素包子,就是一顿完美的营养早餐了,热量不高又顶饱~
7、黄瓜苹果汁
主料:黄瓜(2根),苹果(1个)
辅料:葱(1根),盐(3克)
做法:
1、将黄瓜洗净,切段,苹果洗净去核,切成条状。
2、将黄瓜段和苹果条,分批次放入榨汁机中。
3、 将黄瓜和苹果全部榨完,分离果渣后倒入杯中即可饮用。想要更强饱腹感可以不分离果渣,直接饮用。
小贴士
黄瓜每100克只有16卡,是绝佳的减肥蔬菜。苹果每100克54卡热量,营养丰富。
以上是7种低卡减肥早餐,想要达到比较好的减肥效果的朋友可以尝试一段时间。
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