民族健身操练习注意事项
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民族健身操练习注意事项,有心脏病的人不适合做这项运动,运动是我们维持身体机能的重要途径,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,下面小编带你了解民族健身操练习注意事项好处。
民族健身操练习注意事项1
民族健身操练习注意事项
初练民族健身操的人,由于不了解练习的注意事项,往往容易走入误区。为避免误入误区影响身体健康,需要牢记以下注意事项:
选择合适的健身场所
虽然民族健身操动作简单,但要是在拥挤、空气质量差的地方长时间练习,对人的'身体没有好处。所以,在练习前,应找对场所,尽量选择空气清新、环境舒适、地面干净整洁的场所。
穿着透气舒适的运动鞋
在运动过程中,人容易出汗,如果汗水附着在脚部,会让人感到不适,所以,在练习时应穿着透气舒适的运动鞋,最好鞋子具有保护脚踝的功效。
掌握正确的运动强度
由于每个人的年龄、运动能力都不一样,在练习时,应注意把握运动强度。通常,心率能体现运动强度,通过检测心率,能判断自身运动强度是否合适。建议不要勉强自己,如出现不适不要硬撑。
民族健身操练习注意事项2
民族健身操怎么练
民族健身操除了五禽戏,还有易筋经和八段锦。了解完五禽戏的练习方法,可以继续了解易筋经。那易筋经怎么练呢?
第一式:两手当胸
两腿开立,腰背挺直,两眼看前方,两臂缓缓抬起放在胸前,与地面垂直,然后翻掌,两肘内屈,掌心向内。
第二式:两臂横担
两手翻掌,脚跟稍微抬起,脚尖点地,两臂平举,同时两手分开,需注意调整呼吸,手脚配合。
第三式:两手托天
两手缓慢上举,手臂伸直,掌心向上,两脚抬起,脚着地,深呼吸,握拳,然后手臂缓慢放下。
第四式:摘星换斗
右手上举,五指并拢,指尖向内,抬头看指尖,左手放在身体后侧,贴紧背部,坚持片刻,深呼吸。
第五式:倒拉九牛尾
两腿打开,成弓步,肘部弯曲,握空拳,指尖向里,吸气,意念集中在手部,然后右手作向后倒拉牛尾状,呼气,意念集中在左手,左手作顺势牵牛状。
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