孕妇早餐吃什么有营养

孕妇早餐吃什么有营养？怀孕期间，孕妇在饮食这方面一定要多加注意，特别是在早餐的时候，保持一个吃早餐的习惯，早餐要吃好，才能确保身体的营养平衡。那么孕妇早餐吃什么有营养呢？

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其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的.时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

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孕妇早餐吃什么有营养

1、谷物类

谷物对于我们人体的健康来说非常关键，谷物里面含有的营养价值相当高，谷物里面的糖类占有60％以上是孕妇一天当中最重要的营养元素。我们都知道如果人体的糖类不充足的话，就会造成血糖较低的情况，此时只能通过脂肪来提供身体的热量，但是脂肪的代谢非常快，对于人体的健康来说有不良的影响，因此，孕妇需要吃含谷物类的早餐。

2、鸡蛋或者肉类

鸡蛋以及肉类里面都含有丰富的蛋白质以及膳食纤维，胎儿的发育需要依靠蛋白质、膳食纤维、矿物质、以及维生素等各种营养元素共同作用才能得到有效的发展。因此，孕妇早餐一定要吃含有丰富的蛋白质的物质，而作为蛋白质含量高的食物鸡蛋和肉类食物必不可少。

3、牛奶

牛奶也是孕妇在早餐需要食用的食物，因为在孕期的时候孕妇需要补充身体的钙质，而牛奶当中恰好含有丰富的钙营养，早餐的时候孕妇每天和一杯牛奶有助于身体对于钙质的吸收，促进宝宝健康的发育。

4、蔬菜

我们在生活当中几乎每天都会食用蔬菜，蔬菜还有各种维生素以及膳食纤维，还有大量的微量元素，对于孕妇来说，这些营养物质都是必不可少的。在早餐的时候多吃一些深绿色的蔬菜可有效补充身体里面的叶酸，及时预防胎儿畸形，并且还能维持孕妇身体里面维生素的营养，促进胎儿更好的发育。

5、水果

水果也是补充维生素最好的食物，水果当中含有丰富的有机酸，不仅可以缓解孕期妊娠反应，还能促进孕妇的食欲，帮助孕妇缓解肠胃不适的症状，及时补充孕期的水分，预防孕期出现便秘的情况。因此，在早餐的时候孕妇也需要适当的补充水果的营养。

孕妇营养早餐食谱

清晨养胃汤

材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

做法：

1、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。

2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。

3、滤汁入大碗，加入白糖调味即成。

功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

桑椹三明治

材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。

做法：

1、将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

早晚养胃粥

材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法：

1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

3、根据个人口味调味后早晚食用。

功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。