![辗转反侧睡不着？3个动作助你安然入睡]( "辗转反侧睡不着？3个动作助你安然入睡")
- 【导读】：失眠是现代人的一种通病，睡眠不好的人往往会影响到生活的质量和效率。小编告诉大家3个动作，可以有效帮助你进入梦乡哦！第一个动作：搓外手臂我们用右手搓左手前臂的外侧上段，从我们前臂的中点搓到手腕，搓完左边搓右边，每一边大概10遍左右，交替进行三遍。这个动作一般是躺...
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![瘦手臂减肥操 5个动作甩掉“蝴蝶袖”]( "瘦手臂减肥操 5个动作甩掉“蝴蝶袖”")
- 【导读】：秀美网小编教大家做瘦手臂减肥操，简简单单五个动作，让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。瘦手臂减肥操5个动作甩掉蝴蝶袖拥有一个纤细的手臂是很多女性的共同目标，在瘦身减肥期间如何让手臂上的脂肪减少呢？下面小编教大家5种瘦手臂动作，帮助大家快速的瘦臂成功，那么...
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![5个动作远离虎背 塑造迷人背部]( "5个动作远离虎背 塑造迷人背部")
- 【导读】：背部是最难减肥的部位，最好的办法就是靠运动了，秀美女性网教你5个方法直击背部赘肉，远离小虎背，塑造迷人背影。1.自然站立式上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次2.风车式直立，...
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![每天4个瘦臂动作 纤臂靓背一举得]( "每天4个瘦臂动作 纤臂靓背一举得")
- 【导读】：简单抬抬手，轻松“剪”掉恼人的蝴蝶袖，小编教胖MM们，四个瘦臂美背动作，每天坚持练习，可以让胳膊紧实修长，同时还可以美化背部曲线。俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上,保持10至20秒，重复3至4次。双脚开立，与肩同宽，双手握...
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![床上4个动作 帮你打造惹火电臀]( "床上4个动作 帮你打造惹火电臀")
- 【导读】：这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，可以帮你快速打造紧臀、纤腰！1、仰卧举臀动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。2、俯...
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![7个瘦腰动作 快速甩掉游泳圈]( "7个瘦腰动作 快速甩掉游泳圈")
- 【导读】：没有性感纤细的腰围让女性无比的自卑，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面小编教你瘦腰的最快方法，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰，一起来收腹瘦腰吧。1、矫正关节及瘦腰运动必备用品：一把椅子或者其他固定物。坐在地上，椅子放在身后，双手抓...
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![瘦胳膊有绝招 6个瘦臂动作手臂变紧致]( "瘦胳膊有绝招 6个瘦臂动作手臂变紧致")
- 【导读】：下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，拜拜肉...瘦胳膊有绝招6个瘦臂动作手臂变紧致道具：一根弹力绳锻炼步...
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![超简单的瑜伽动作 让屁股轻松变翘]( "超简单的瑜伽动作 让屁股轻松变翘")
- 【导读】：现在的都市女性每天坐着上班，下班回家坐着看电视，久而久之，性感小电臀已经离这些上班族越来越远了。不过不要紧，小编教你椅背瑜伽动作，让你重塑性感诱惑美臀，赶快来行动吧。椅背瑜伽动作一：提臀式1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。向后抬右腿2、吐气...
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![3个简单痩背动作 打造迷人背影]( "3个简单痩背动作 打造迷人背影")
- 【导读】：女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背的简单动作，让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来，就能收获一身的美丽哦。3个简单痩背动作打造迷人背影爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重...
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- 【导读】：现代上班族几乎都是久坐族，而长时间的久坐不仅会损伤视力还会对身体其他部位有所损害。包括常见的颈椎病及腰椎病等，要想避免患上这些久坐病，不妨每日练习这3个动作。久坐导致的颈椎病不容忽视原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓...
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- 【导读】：福利来啦！今天小编为你介绍的减肥动作，不仅可以瘦手臂，还能瘦脸瘦背，是不是很开心呢？赶快学起来吧！+热身运动穴位按摩+热身运动1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5...
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- 【导读】：谁不想拥有迷人的尖下巴？就算你的脸上有肉肉，也会让你看上去十分显瘦。下面，小编为你介绍5个瘦脸动作，轻松拥有尖下巴。迅速瘦下巴动作一：1微微抬头，用你的鼻孔正对镜子；2用下嘴唇紧紧盖住上嘴唇，同时用手背从下往上刮，维持十秒钟后再接着做，坚持十次，下巴会有明显的紧绷感...
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时尚乐
