夏天怎么运动合适

夏天怎么运动合适，炎热的夏天,户外的太阳光可以说是非常的毒辣,强烈的紫外线很容易伤害到我们，但是我们有有很多人每天都会坚持运动，运动对身体有很多好处。那么夏天怎么运动合适？

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入夏宜“晨练”

市体科所专业人士表示，夏季晨跑的最佳时间是早上6时至9时。在太阳出来之后再晨跑才是最好的。因为植物会在夜间进行有氧呼吸，将氧气吸入，呼出二氧化碳，只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。

如果晨跑时间太早的话，植物还没有开始光合作用，空气中二氧化碳的浓度比较高，对身体不利。而6时至9时出来跑步的话，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且氧气充足，还可以帮助消除疲劳。

另外，在一夜睡眠后，身体的能量消耗较多，但是肝脏还有一部分糖原，早上起来跑步，这些糖原的浓度降低到一定程度后，就会变成主导功能，有利于减肥，对防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空气新鲜，晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平，增强代谢率，休息片刻后就可以吃早饭了。晨跑还有助于人们养成早睡早起的良好生活习惯，让人们的身体更加健康。

专业人士表示，晨跑虽好，但是要适当。夏季晨跑30至40分钟为佳。早晨刚起床，身体的代谢还比较慢，晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进，先慢跑，让身体热起来，再加快速度。跑友晨跑的运动量应该根据自己的体能来决定，偶尔跑步的跑友最好不要超过40分钟。

运动有三忌

运动忌懒

许多人会忽略了运动前的热身准备活动。运动前热身，可以让你更快适应运动项目，避免运动过程中出现肢体损伤，做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。同时，运动后也不要忘记进行拉伸，各种运动后的伸展训练都能有效改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

运动忌冷

一、运动后不立即喝冷饮。夏天运动的.过程中，大量的血液流向运动的肌肉和体表，而消化系统处于相对缺血的状态。冰饮料温度过低，饮用后容易刺激肠胃，损伤肠胃功能，轻者造成食欲减退，重者容易患肠胃疾病。建议：运动前补充200ml左右的水；运动过程中以少量多次为原则饮水，切勿猛灌；运动后补充少量的盐水。

二、运动后不立即吹空调。夏季运动后免不了出一身汗，此时人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张。但若立马进入空调房，扩张的毛孔就会迅速吸收这些冷空气，导致身体寒气入侵，加上衣服上的汗液会逐渐变得冰冷，这些会刺激身体，导致人受寒感冒或关节疼痛等。

三、运动后不立即洗冷水澡。夏季一运动完以后身上几乎全被汗水湿透了，很多人此时就想马上洗个凉水澡，舒服一下，但这种做法也是错误的。应该将身上的汗液擦干，等身体恢复平静后，再进行洗浴。

强度忌高

夏季天气炎热，长时间在户外进行高强度的运动，很容易导致中暑，此时应当适时地调整你的运动强度以及时间。体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

建议：如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象，那就是中暑，要尽快到阴凉的地方，及时补充水分，静坐休息。严重者请及时到医院就医。

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1、夏季跑步防中暑要选择合适时间

夏季天气炎热，气温高容易中暑，尤其是在太阳下跑步或运动。所以，最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步，不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。

2、注意补水

夏季气温高，体内水分流失更加严重。所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体及时补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在%左右的盐水，以及含糖较低的饮料。用以补充体内散失的盐分和能量，必要时还要用水擦拭身体，帮助降温。

3、服装

夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。

4、不要立即冷水洗澡

跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即进行冷水冲淋，应稍事休息，待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡，可使身体凉爽一些。

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1、炎夏宜早晚运动

黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

2、气温超过30℃避免运动

健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

3、不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

4、避免做高强度运动

在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

5、健身初学者应该有节制地运动

对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：

(1)非专业健身人士;

(2)身体健康状况较弱;

(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。